خوراک روزانه را بهتر بشناسیم

یک بشقاب متعادل بسازید

سبزی و میوه، غلات کامل و منابع متنوع پروتئین نقطهٔ شروع خوبی‌اند.

حبوبات را منظم مصرف کنید

عدس یا لوبیا را در سوپ، خورش، سالاد یا پلو بگنجانید؛ آن‌ها را کامل بپزید.

نوشیدنی را آگاهانه انتخاب کنید

آب انتخاب سادهٔ روزمره است؛ نوشیدنی شیرین را محدود کنید.

عسل را شیرین‌کننده بدانید

عسل هم قند آزاد دارد؛ برای طعم مصرف کنید، نه به‌عنوان درمان.

با نیاز خودتان هماهنگ کنید

اندازهٔ وعده و زمان غذا با سن، فعالیت و شرایط پزشکی تغییر می‌کند.

عادت‌های قابل‌دوام بسازید

تداوم مهم‌تر از برنامهٔ سخت‌گیرانهٔ یک‌روزه است.

حبوبات کاربردهای زیادی دارند

لوبیا، نخود و عدس فیبر و پروتئین گیاهی دارند. آن‌ها را وارد غذاهای آشنای خود کنید.

عسل همچنان قند است

از طعم آن به مقدار متعادل لذت ببرید. به کودکان زیر یک سال عسل ندهید.

کل برنامهٔ غذایی را ببینید

هیچ عسل، حبوبات یا مادهٔ غذایی جای رژیم متعادل و مراقبت پزشکی را نمی‌گیرد.

American Heart Association

Harvard Nutrition Source

World Health Organization